Menopausa no verão intensifica sintomas e exige novos cuidados

Encarar a menopausa no verão exige pequenas adaptações que podem fazer diferença. Com hidratação, sono de qualidade, alimentação saudável e cuidados com a saúde mental é possível atravessar essa fase de forma mais leve e feliz.¹Durante o climatério, muitas mulheres passam a ter dificuldades para dormir, com insônia e despertares frequentes, agravados por suores noturnos. Essa interrupção do sono pode comprometer a qualidade de vida de forma significativa.²  

“Com o aumento da temperatura, as alterações hormonais que impactam diretamente a qualidade de vida das mulheres, ficam mais evidentes. Ondas de calor e suor excessivo, principalmente à noite, distúrbios do sono, alterações de humor e instabilidade emocional, falta de energia e cansaço persistente tendem a ser percebidos com mais intensidade”, explica a ginecologista e obstetra especialista da Libbs Farmacêutica, Thalita Domenich. 

A especialista sugere adotar alguns hábitos simples no dia a dia que podem amenizar os sintomas e fazer uma grande diferença no conforto e na qualidade de vida: 

Alimentação saudável – Se possível, aumente o consumo de frutas, legumes e verduras com alta porcentagem de água — como melão, melancia, pepino ou alface — para ajudar a manter o corpo hidratado e o metabolismo equilibrado. Também é importante reduzir o consumo de alimentos muito picantes, refeições pesadas, excesso de cafeína ou álcool, que podem prejudicar o conforto térmico e dificultar a hidratação.^1,2

Exercícios físicos – Prefira fazer exercícios logo pela manhã ou à noite, quando o calor está mais ameno. Evite se expor ao sol e ao calor intenso nos demais períodos do dia.^1,3

Hidratação – Nos dias mais quentes, a hidratação é mais essencial ainda — o suor e as ondas de calor podem favorecer tanto a desidratação quanto a retenção de líquidos. Levar uma garrafa de água ao longo do dia pode ajudar a manter a ingestão adequada.⁴

Roupas confortáveis – Na hora de escolher as roupas, vale apostar em peças leves e de cores claras, — preferencialmente em tecidos naturais, como algodão ou linho —, que ajudam a manter o corpo fresco e reduzem o desconforto térmico.⁵

Saúde mental – O aumento da temperatura pode intensificar irritabilidade, ansiedade e oscilações de humor comuns na menopausa. Atividades suaves como meditação ou exercícios de respiração ajudam a aliviar o estresse e trazem mais equilíbrio emocional.^1,2

Sono – Mantenha o quarto arejado. Abra janelas, use ventilador ou ar-condicionado para refrescar o ambiente. Roupas de cama leves e um banho fresco antes de dormir também ajudam a diminuir o suor noturno e garantem um sono mais tranquilo.⁵

Referências:
1. Biblioteca Virtual em Saúde (BVS). Menopausa e climatério 2020. [Internet] [Acesso em 12 Jan 2026]. Disponível em: Link

2. Machado RB, Pompei LM, eds.; Paiva LHSC, Melo NR, Wender MCO, Fernandes CE, eds. assoc. Consenso Brasileiro de Terapêutica Hormonal do Climatério. 3ª ed. Barueri, SP: Alef Editora; 2024. ISBN: 978-65-81077-06-8.

3. Dąbrowska-Galas, Magdalena, et al. “High Physical Activity Level May Reduce Menopausal Symptoms”. Medicina, v. 55, n. 8, agosto de 2019, p. 466. [Internet]. [Acesso em 9 jan. 2026]. Disponível em: Link

4. Scientific American. How to Stay Hydrated During a Summer Heatwave, According to Experts. 2024 Jan. [Internet]. [Acesso em 20 jan. 2026]. Disponível em: Link

5. Bertisch S, Joffe H. Sleep and menopause. Menopause. 2025. [Internet]. [Acesso em 9 jan. 2026]. Disponível em: Link

Sobre a Libbs 

Na Libbs, temos o propósito de transformar conhecimento em saúde para a vida das pessoas. Para oferecer produtos e soluções de alta qualidade, trabalhamos de forma colaborativa em processo de melhoria contínua e com investimos em pesquisa e inovação. Com 67 anos de história e mais de 3,9 mil colaboradores, somos uma farmacêutica 100% brasileira e trabalhamos com Mentalidade de Excelência, que prioriza a segurança, a qualidade e produtividade, nesta ordem. Pelo oitavo ano consecutivo estamos entre as melhores empresas para se trabalhar segundo o GPTW (Great Place to Work). Em 2024, levamos saúde para mais de 15 milhões de pessoas por meio de um portfólio formado por 97 produtos em mais de 240 apresentações nas categorias referência, similares, dermocêuticos, quimioterápicos e biossimilares (anticorpos monoclonais). Nossa Biotec é a 1ª planta de anticorpos monoclonais em escala industrial do Brasil e em 2024, ela ganhou uma Planta Piloto, que atua com o desenvolvimento de biomoléculas, escalonamento de bioprocessos, produção de material clínico para estudo por meio de parcerias ou como CDMO. Nosso Centro de Desenvolvimento Integrado (CDI) atua para melhorar medicamentos com foco no benefício ao paciente. Apoiamos causas, realizamos campanhas que orientam a população a respeito da prevenção, diagnóstico precoce e tratamento. Em nosso site Vida Plena, publicamos conteúdo confiável sobre saúde e bem-estar e no Trate da Vida, disponibilizamos materiais relevantes que ajudam profissionais da saúde no dia a dia com pacientes.

Estamos sempre abertos para desenvolver novos projetos em parceria. Nossas especialidades de atuação são cardiologia, dermatologia, gastroenterologia, ginecologia, hematologia, oncologia, sistema nervoso central e sistema respiratório. Mais informações no site www.libbs.com.br.